Rahasia Dibalik 7 Menit Berolahraga

Latihan selama hanya 7 menit dapat membantu Anda menjadi fit. Menjaga kebugaran dengan berolahraga secara teratur berarti bahwa otot-otot di tubuh Anda bekerja secara efisien. Orang dewasa di banyak negara tidak berolahraga setiap hari. Beberapa orang merasa sulit untuk melakukan aktivitas normal mereka setiap hari, terutama dengan banyak hal yang harus mereka lakukan. Namun, melakukan 7 menit olahraga setiap hari dapat membantu kita tetap fit secara fisik. HICT, atau pelatihan sirkuit intensitas tinggi, didasarkan pada campuran latihan kekuatan dan latihan kondisi. Aktivitas ini membutuhkan sangat sedikit istirahat selama periode latihan. Aktivitas olahraga yang direkomendasikan oleh American Colleges of Sports Medicine dianggap sangat bermanfaat bagi masyarakat. Ketika smartphone diciptakan, banyak aplikasi bimbingan dan motivasi dikembangkan untuk orang-orang untuk mengingatkan mereka untuk mendapatkan latihan harian mereka selama 7 menit.

7 menit latihan adalah baik untuk orang yang memiliki jadwal yang sibuk. Latihan ini terdiri dari 12 gerakan yang baik untuk tubuh atas dan inti. Lakukan 2 gerakan untuk setiap bagian tubuh Anda selama 30 detik masing-masing. Ulangi gerakan ini selama sekitar 15 detik masing-masing. Lakukan setidaknya 2 gerakan di gym. Lakukan selama 10 detik sebelum Anda melanjutkan ke gerakan berikutnya.

Rutinitas latihan ini melibatkan melakukan 12 gerakan yang berbeda yang dapat dilakukan hanya dalam 30 menit.

• Jumping Jacks (tubuh secara keseluruhan)
• Wall sit (tubuh bagian bawah)
• Push-up (tubuh bagian atas)
• Abdominal crunch (core)
• Step-up onto chair (tubuh secara keseluruhan)
• Squat (tubuh bagian bawah)
• Triceps dip on chair (tubuh bagian atas)
• Plank (core)
• High knees/running in place (tubuh secara keseluruhan)
• Lunge (tubuh bagian bawah)
• Push-up and rotation (tubuh bagian atas)
• Side plank (core)

Ini dianggap sebagai aktivitas yang sangat intens karena melibatkan melakukan 12 gerakan berbeda setiap hari. Tidak dianjurkan bagi orang yang memiliki kaki, bahu, atau lengan yang lemah untuk melakukan beberapa dari 12 gerakan yang berbeda. Jika lutut, punggung, pergelangan tangan, atau bahu seseorang lemah, mereka akan mengalami kesulitan melakukan banyak kegiatan.

Manfaat yang Didapat dari Olahraga 7 Menit

Latihan ini membantu individu untuk menurunkan berat badan karena mereka dapat kehilangan beberapa lemak selama dua minggu pertama. Pada tahap awal menurunkan berat badan, seseorang akan memiliki efek pengurangan lemak. Pada saat Anda mencapai minggu 2, Anda tidak akan memiliki lemak apa pun.3. Jika latihan berlanjut selama setidaknya 7 hari berturut-turut, diperkirakan bahwa orang tersebut akan memiliki lebih banyak otot. Asupan diet memainkan peran penting dalam seberapa efektif orang melakukan gerakan yang dipelajari. Salah satu hal yang paling penting yang orang perhatikan saat melakukan HICT adalah bahwa pinggang menjadi lebih kecil. Jika garis pinggang menjadi lebih kecil, jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh meningkat. Ini berarti bahwa jumlah lemak dalam tubuh telah menurun. Jika orang mempertahankan berat badan yang sehat, mereka akan memiliki risiko diabetes yang lebih rendah dan dapat mempertahankan jantung yang sehat. Aktivitas ini membantu orang untuk memiliki berat badan normal.

Latihan ini membantu individu untuk menurunkan berat badan karena mereka dapat kehilangan beberapa lemak selama dua minggu pertama. Pada tahap awal menurunkan berat badan, seseorang akan memiliki efek pengurangan lemak. Pada saat Anda mencapai minggu 2, Anda tidak akan memiliki lemak apa pun.3. Jika latihan berlanjut selama setidaknya 7 hari berturut-turut, diperkirakan bahwa orang tersebut akan memiliki lebih banyak otot. Asupan diet memainkan peran penting dalam seberapa efektif orang melakukan gerakan yang dipelajari. Salah satu hal yang paling penting yang orang perhatikan saat melakukan HICT adalah bahwa pinggang menjadi lebih kecil. Jika garis pinggang menjadi lebih kecil, jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh meningkat. Ini berarti bahwa jumlah lemak dalam tubuh telah menurun. Jika orang mempertahankan berat badan yang sehat, mereka akan memiliki risiko diabetes yang lebih rendah dan dapat mempertahankan jantung yang sehat. Aktivitas ini membantu orang untuk memiliki berat badan normal.

Olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali terabaikan.

Tidak pernah terlambat untuk mulai berlatih. Olahraga membantu Anda tetap sehat dan kuat. Semua latihan ini dapat melakukan untuk tubuh Anda adalah untuk membuatnya lebih efisien.

1. Memprediksi risiko mengembangkan penyakit jantung dan stroke.

Olahraga teratur meningkatkan detak jantung dengan memicu aliran darah, dan dapat meningkatkan tingkat kolesterol baik (HDL) dan mengurangi tingkat kolesterol buruk (LDL). Hal ini sangat berguna untuk tetap sehat dengan berolahraga secara teratur, dan membantu mengendalikan penyakit jantung dan stroke.

2. Olahraga dapat mengurangi risiko diabetes Anda dengan menurunkan kadar gula darah Anda.

Olahraga membantu mempertahankan kadar gula darah yang normal bahkan pada orang yang memiliki diabetes tipe 2. 2. Hal ini karena olahraga membantu meningkatkan kadar gula darah dan memerangi resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes.

3. Pastikan tekanan darah Anda tetap stabil.

Bagi orang-orang yang normal fit, berolahraga secara teratur dapat membantu mereka untuk menjaga tekanan darah mereka di bawah kendali. Ketika orang memiliki hipertensi, olahraga reguler membantu mengatur pembuluh darah mereka dan menjaga pembuluh darah mereka dalam bentuk yang baik.

4. Mencegah atau meringankan nyeri punggung.

Backache adalah yang paling sering mengeluh tentang keluhan kebanyakan orang, terutama orang tua. Masalah-masalah ini dapat terjadi karena berbagai hal, yaitu: masalah pembengkakan saraf, cedera, atau kebiasaan tidak berjalan banyak. Ketika Anda mulai berolahraga secara teratur, Anda akan menemukan bahwa itu membantu menjaga tubuh Anda kuat dan bahwa Anda akan dapat mengelola rasa sakit Anda secara efektif. Jika Anda berolahraga secara teratur, otot-otot di punggung, perut, dan kaki Anda akan menjadi kuat dan dapat membantu sendi dan tulang belakang Anda. Beberapa olahraga sangat baik untuk mereka yang memiliki rasa sakit di tubuh bagian bawah mereka, seperti yoga, berenang, bersepeda, berjalan, atau pilates. Jika masalah punggung terus berlanjut atau memburuk bahkan saat Anda berolahraga, Anda harus melihat dokter Anda.

5. Menjaga berat badan anak Anda pada tingkat yang sehat.

Melakukan beberapa jenis latihan secara teratur akan membantu Anda mengurangi lemak tubuh Anda dengan membakar kalori dan membuang kelebihan lemak. Ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang Anda. Itulah sebabnya olahraga sangat diperlukan untuk menghindari kelebihan berat badan. Tetapi dalam melakukan apa yang direkomendasikan dalam artikel ini, penting untuk memiliki tubuh yang sehat. Anda harus makan sehat dan berolahraga secara teratur untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan yang dibutuhkan tubuh Anda.

6. Tetaplah fit dan baik-baik saja saat Anda bertambah tua.

Sangat penting untuk berolahraga saat Anda masih sehat. Tindakan melakukan hal-hal secara teratur seperti berolahraga, bersepeda, berenang, dan berjogging membantu orang tua menjadi lebih kuat dan fit. Latihan membantu membangun otot, tulang, dan sendi, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

7. Olahraga dapat mengurangi risiko osteoporosis.

Latihan dapat membantu Anda menjadi lebih kuat dengan memperkuat otot, tulang, dan sendi Anda. Beberapa studi telah menunjukkan pentingnya olahraga untuk mencegah terjadinya kerugian tulang dan osteoporosis. Untuk memastikan tulang Anda sehat, Anda harus mengambil cukup nutrisi yang diperlukan untuk tulang yang sehat, seperti vitamin D dan kalsium.

Olahraga adalah baik untuk kesehatan mental Anda.

Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan dapat menjadi lebih sehat secara fisik dan mental. Beberapa manfaat yang orang dapatkan dari melakukan berbagai jenis olahraga termasuk:

1. Olahraga dapat membantu Anda merasa baik.

Olahraga dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan mengaktifkan bahan kimia di otak Anda yang menyebabkan produksi hormon bahagia. Bahan kimia ini adalah serotonin dan endorfin. Ketika orang merasa tertekan atau ketika mereka merasa buruk setelah hari yang sangat sulit di tempat kerja, cobalah untuk memindahkan tubuh Anda untuk merasa lebih baik. Jika Anda ingin mendapatkan yang terbaik dari melakukan jenis latihan ini, pilih jenis olahraga yang Anda sukai.

2. Menumbuhkan rasa percaya diri

Olahraga secara teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga secara teratur dan merasa lebih baik dalam tubuh Anda.

3. Mengatasi stres

Olahraga dapat membantu Anda merasa santai dan tenang, sehingga memungkinkan Anda untuk merasa kurang tertekan dan mencegah depresi. Olahraga mengurangi efek dari hormon stres, seperti kortisol, adrenalin, dan norepinephrine. Ini meningkatkan tingkat yang menghargai Anda dengan meningkatkan jumlah serotonin di otak Anda dan dopamin di tubuh Anda. Ini akan membuat Anda merasa lebih positif dan damai. Olahraga dapat membantu Anda mengurangi gejala gangguan mood seperti depresi dan gangguan kecemasan.

Apakah banyak orang mengalami kesulitan tidur dengan baik di malam hari atau terus-menerus bangun di tengah malam untuk pergi bekerja? Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur dengan baik dan damai. Olahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari. Olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih mudah, dan tidur lebih awal dapat membantu Anda merasa lebih sehat. Tetapi untuk mengalami semua manfaat besar yang dapat dibawa oleh olahraga, perlu bahwa Anda melakukan rutinitas sehari-hari Anda saat Anda tidur.

Tidur dengan baik di malam hari adalah hal yang sulit bagi banyak orang. Mereka terus-menerus bangun di tengah malam untuk pergi bekerja. Latihan adalah baik untuk orang-orang yang mengalami kesulitan tidur dengan baik di malam hari. Olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik. Beraktivitas di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih baik. Untuk memaksimalkan hasil dari latihan Anda, Anda harus selalu melakukan aktivitas kebersihan tidur Anda di malam hari.

Banyaknya Waktu Olahraga yang Dibutuhkan

Kami merekomendasikan bahwa orang yang berusia antara 19 dan 64 tahun harus pergi ke gym setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika waktu adalah masalah, Anda mungkin ingin melakukan 2 sesi per hari latihan, seperti 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari. Jika Anda tidak berolahraga terlalu sering atau kurang fit secara fisik, cobalah melakukannya secara perlahan. Mulailah dengan melakukan latihan sederhana yang nyaman, seperti berjalan di sekitar rumah Anda atau naik tangga. Kemungkinan bahwa melakukan aktivitas ini akan menyebabkan Anda berolahraga banyak dan menyebabkan tubuh Anda menjadi panas. Setelah Anda mulai berolahraga secara teratur, Anda dapat secara bertahap menambahkan lebih banyak latihan ke rutinitas Anda. Olahraga juga bermanfaat bagi orang-orang yang sehat dan memiliki kondisi medis tertentu. Sebelum Anda mulai berolahraga, pastikan Anda telah menyalakan pemanasan Anda. Mereka yang memiliki penyakit jantung atau sangat aktif harus berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu dengan harapan bahwa mereka akan mencari tahu jenis olahraga apa yang harus mereka lakukan. Jadi, berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mencapai manfaat terbesar dari olahraga.